7个ChatGPT提示词助男子3个月无健身房减重27公斤

AI变身健身教练！
减肥常常让人望而生畏——面对无穷无尽的饮食计划、健身应用和健身房课程，许多人早早放弃。但科技从业者哈桑表示，他找到了一条更简单、可持续的路径：用ChatGPT作为私人健身指导。他在X平台分享自己仅用三个月、无需去健身房就减重27公斤的经历，秘诀在于每日自律和一套由AI提示词构建的可重复系统。

"不去健身房。不用昂贵应用。不玩虚的。"哈桑写道。他解释自己并非用ChatGPT获取动力，而是将其作为建立清晰、持续且可量化健身计划的框架。第一步是明确起点并设定现实目标。他使用的提示词是："当前体重[填入公斤]，身高[填入厘米]，年龄[填入年龄]，性别[男/女]，目标减脂增肌。请扮演私人教练兼营养师，制定一份无需健身房的12周可行健身饮食计划。"这为他提供了明确路线图，消除了过程中的猜测。

饮食规划是转型关键。他通过提示词让ChatGPT设计每周餐单："基于每日1800卡路里、120克以上蛋白质、最少加工碳水、经济易烹的食材，设计7天食谱。需包含营养构成和采购清单。我不吃[填入忌口食物]。"哈桑称这减少了日常决策压力，更易坚持热量和蛋白质目标且不超支。

运动方面，哈桑避开长时间健身房训练，专注短时居家锻炼。他使用的提示词是："制定4天/周的居家无器械训练计划，侧重减脂、自重力量和柔韧性。每次25-35分钟，并在12周内逐步加强。"短暂时长更易融入日程，降低偷懒几率。

应对食欲波动时，哈桑向ChatGPT寻求心理支持："列出10种200卡路里以内、高饱腹感的控糖零食，并附克制暴食冲动的简短心理暗示脚本。"他表示这帮助自己暂停冲动，做出更明智选择。

accountability（量化追踪）是另一核心。哈桑用以下提示建立习惯追踪："扮演健身监督教练，每晚问我5个问题（如是否遵循饮食计划？完成锻炼？睡眠时长？），以可填写的追踪表形式呈现。"他表示这种每日复盘保持了诚实与持续。

晨间日记则巩固心态："创建5分钟内完成的晨间日记模板，包含：1）目标提醒 2）今日行动项 3）感恩事项 4）健身宣言。"这让他以清醒而非愧疚感开启每天。

每周日哈桑会使用提示词复盘："帮我审查体重、腰围和1-10分的执行度，根据结果调整未来7天的训练或饮食。"被问及如何保持动力时，他总结道：“专注小胜利，铭记初心——这就是持续前进的秘诀。”

谷歌工程师称Claude代码1小时完成谷歌耗时1年的工作

一则关于AI现状的病毒式热议！
谷歌工程师Jaana Dogan分享了一个令人瞠目的对比：谷歌团队耗费近一年时间开会、规划和辩论完成的任务，竟被一款竞品AI工具在一小时内复现。这番随口的评论迅速引爆网络，引发了关于AI编码工具发展速度及其对传统软件开发影响的激烈讨论。

作为谷歌Gemini API首席工程师，Dogan在测试Anthropic公司开发的代码辅助工具Claude时，输入了团队耗时近一年攻克的难题。令她震惊的是，Claude仅用60分钟就生成了与谷歌解决方案高度相似的结果。"这不是玩笑，一点也不好笑。我们从去年就开始尝试构建这个系统。我给Claude一段描述，它一小时就复现了我们去年的成果。"她在X平台上写道。

据解释，该任务涉及设计管理多AI代理协同工作的系统，类似于为AI机器人设计的交通控制系统。谷歌团队尝试了多种方案但始终未定稿。为公平测试，Dogan仅使用公开概念构建简化版问题，提示词仅三个自然段，不含任何机密信息。

Dogan明确表示Claude的输出仍需完善，但建议质疑者用自己熟悉的领域测试AI工具，这种对比最具冲击力。被问及谷歌是否内部使用Claude时，她表示仅限开源项目。关于Gemini能否迎头赶上，她回应：“我们正在全力推进模型和架构开发”，暗示进展艰难但持续。

Dogan将此事视为创新动力而非威胁："Claude Code令人印象深刻。这让我更兴奋也更有动力推动进步。"她感叹AI编码的进化速度远超预期——从2022年生成单行代码到2025年重建完整代码库。该帖获得超400万浏览，开发者们指出AI正绕过企业官僚体系加速创新。

共识很明确：AI或许暂时取代不了白板会议和零食时间，但绝对能省下整年的会议耗时。

红米Note 15和真我16 Pro将于1月发布：预期规格、功能等更多信息

2026年智能手机发布季开启
新年伊始，智能手机发布日程已经排得满满当当，2026年1月注定忙碌。红米和真我将以红米Note 15 5G和真我16 Pro系列的发布拉开序幕，这两款机型均定于1月6日亮相。随着期待值攀升，这些发布预计将为2026年首波智能手机定下基调。

时隔一年多，红米将通过红米Note 15 5G在印度更新其热门Note系列。该机主打超薄美学，厚度仅7.35毫米，配备6.77英寸120Hz刷新率曲面AMOLED屏。后置大型圆形摄像模组的设计与红米Note 14 Pro一脉相承。

性能与影像方面，红米Note 15 5G搭载1.08亿像素主摄（支持光学防抖），官方称之为"大师影像版"。其采用骁龙6 Gen3芯片组，内置5520mAh电池并支持45W快充。虽然官方售价尚未公布，但爆料称该机可能定价低于2.5万卢比。

与Note 15 5G同步，红米还将在印度推出Pad 2 Pro 5G平板。这款平板预计配备QHD+显示屏，支持杜比视界和杜比全景声，搭载骁龙7s Gen4处理器，并配备12000mAh大电池，定位高端影音平板。

同一天，真我将发布真我16 Pro系列，包含真我16 Pro和真我16 Pro+两款机型。两者均主打影像，配备2亿像素主摄，其中Pro+额外搭载500万像素潜望式长焦镜头。Pro+采用骁龙7 Gen4芯片，Pro则搭载天玑7000系列芯片，均配备7000mAh硅碳电池并支持80W快充。

真我还将推出Pad 3平板，配备2.8K显示屏和12200mAh电池，并支持即将推出的AI功能。

孟买引领深夜优步乘车；古瓦哈提、金奈称霸周末

古尔冈-艾哈迈达巴德往返行程问鼎最长旅程
优步印度以年度《印度优步出行报告》开启新年，全面呈现2025年印度人的出行图景。数据揭示了核心趋势：优步使用率最高的城市、总行驶里程、城际出行热点、深夜叫车模式及乘客偏好变化。报告彰显了网约车在印度交通生态中日渐重要的地位，以及优步推动更可靠、普惠、可持续日常出行的努力。2025年印度优步使用量创新高，乘客总里程突破116亿公里，较2024年增长26.5%。这一激增相当于每日数百万次长途出行，凸显基于应用的出行方式已深度融入全印日常通勤。在单量增长的同时，用户行为持续向好，全国评分保持高位，科钦以4.91平均分再度领跑。

全年使用模式呈现鲜明趋势：晚6点成为最热门预约时段，周五保持最繁忙日记录。11月整体需求达峰，12月12日创下单日行程最高纪录。孟买与加尔各答主导深夜出行，孟买、古瓦哈提和金奈领跑周末用车，布巴内斯瓦尔和特里凡得琅等城市通勤时段表现突出。阿格拉、迈索尔、普里和洛纳瓦拉等旅游胜地成为优步城际最热门目的地。

优步多元化服务增长强劲。印度人通过优步电动车行驶3.65亿公里，电动出行时长累计5400万小时，绿色出行接受度显著提升。高端服务Uber Black行驶超3400万公里，主要由大城市机场通勤及商务出行驱动；Uber Shuttle吸引近80万首次用户尝试应用巴士服务。

物流与细分服务持续扩展。Uber Courier在下午1-3点达使用高峰，约300万首次用户参与，有位用户全年完成超5200次递送。城际出行保持活跃，孟买-浦那与德里-阿格拉等线路领跑，超1600公里超长途行程涌现。同期Uber Pet完成近80万公里动物运输，彰显优步在印度应用场景的多样化与主流化。