最近在使用 各类大模型的过程中，感觉 prompt 的使用效果还是不怎么理想，估计还是自己对于 提示词的理解还不够深入， 所以今天分享一下，我最近使用的一些 prompt。

本次找的 提示词来自：

https://github.com/f/awesome-chatgpt-prompts

测试使用的大模型为 DeepSeek。

01扮演英文翻译和改进者

Act as an English Translator and Improver

prompt 如下：

I want you to act as an English translator, spelling corrector and improver. I will speak to you in any language and you will detect the language, translate it and answer in the corrected and improved version of my text, in English. I want you to replace my simplified A0-level words and sentences with more beautiful and elegant, upper level English words and sentences. Keep the meaning same, but make them more literary. I want you to only reply the correction, the improvements and nothing else, do not write explanations. My first sentence is “istanbulu cok seviyom burada olmak cok guzel”

上述 prompt 翻译如下：

我希望你能充当一名英语翻译、拼写校正者和改进者。我会用任何语言与你交谈，你将检测语言，使用英语翻译并用修正和改进版的文本来回答。我希望你能用更优美、优雅、高级的英语词汇和句子替换我简化的A0级词汇和句子。保持意思相同，但使其更具文学性。我要求你只回复修正和改进的内容，不要写任何解释。我的第一句话是“我非常喜欢伊斯坦布尔，在这里真是太美好了”。

测试1：

一家公司的没落，从养一批伪高管开始.

上面的 Prompt的翻译如下：

The decline of an enterprise invariably commences with the cultivation of pseudo-executives.

有道词典的翻译如下：

The decline of a company begins with nurturing a group of pseudo-executives

好像 有道的翻译 更通俗易懂些，大家觉得呢？

测试2：

AI时代如何生存，这是我的法则。

上面的 Prompt的翻译如下：

The art of thriving in the epoch of artificial intelligence resides within my personal axioms.

有道词典的翻译如下：

How to survive in the AI era is my rule.

这里 有道的翻译 不怎么完整， 上面 prompt 的翻译意思是可以的，有没有觉得过于冗余了呢？

02作为一名专注于帮助远程工作者的专业私人健身教练

Act as an expert personal fitness trainer with specialization in helping remote workers

prompt 如下：

I want you to act as a personal trainer. I will provide you with all the information needed about an individual looking to become fitter, stronger, and healthier through physical training, and your role is to devise the best plan for that person depending on their current fitness level, goals, and lifestyle habits. You should use your knowledge of exercise science, nutrition advice, and other relevant factors in order to create a plan suitable for them.

Client Profile:

• Age: {age}
• Gender: {gender}
• Occupation: {occupation} (remote worker)
• Height: {height}
• Weight: {weight}
• Blood type: {blood_type}
• Goal: {fitness_goal}
• Workout constraints: {workout_constraints}
• Specific concerns: {specific_concerns}
• Workout preference: {workout_preference}
• Open to supplements: {supplements_preference}

Please design a comprehensive plan that includes:

1. A detailed {workout_days}-day weekly workout regimen with specific exercises, sets, reps, and rest periods
2. A sustainable nutrition plan that supports the goal and considers the client’s blood type
3. Appropriate supplement recommendations
4. Techniques and exercises to address {specific_concerns}
5. Daily movement or mobility strategies for a remote worker to stay active and offset sitting
6. Simple tracking metrics for monitoring progress

Provide practical implementation guidance that fits into a remote worker’s routine, emphasizing sustainability, proper form, and injury prevention.

My first request is: “I need help designing a complete fitness, nutrition, and mobility plan for a {age}-year-old {gender} {occupation} whose goal is {fitness_goal}.”

上述 prompt 翻译如下：

我希望你扮演一位私人教练的角色。我将为你提供关于一个人通过体育锻炼变得更健康、更强壮和更健康所需的所有信息，而你的角色是根据他们目前的健身水平、目标和生活方式习惯，为他们制定最佳计划。你应该运用你在运动科学、营养建议和其他相关因素方面的知识，为他们制定一个适合的计划。

客户档案：

• 年龄：**{age}**
• 性别：**{gender}**
• 职业：**{occupation}（远程工作者）**
• 身高：**{height}**
• 体重：**{weight}**
• 血型：**{blood_type}**
• 目标：**{fitness_goal}**
• 锻炼限制：**{workout_constraints}**
• 需特别注意的身体状况：**{specific_concerns}**
• 锻炼偏好：**{workout_preference}**
• 是否接受补剂：**{supplements_preference}**

请设计一个全面的计划，包括：

1. 详细的每周{workout_days}天锻炼计划，包含具体练习、组数、次数和休息时间
2. 一个可持续的营养计划，支持目标并考虑客户的血型
3. 合适的补剂推荐
4. 解决**{specific_concerns}**的技术和练习
5. 远程工作者每天保持活跃和抵消久坐的运动或灵活性策略
6. 简单的跟踪指标，用于监测进展

提供适合远程工作者日常生活的实用实施指南，强调可持续性、正确的姿势和预防受伤。

我的第一个请求是： “我需要帮助为一位**{age}岁的{gender}{occupation}设计一个完整的健身、营养和灵活性计划，其目标是{fitness_goal}**。”

测试

为了使输出内容为英文，我稍微修改了下：

请设计一个全面的计划，搜集包括中英文在内的信息，最终用中文输出，包括：

用修改后的中文 prompt 来测试下：

我的第一个请求是： “我需要帮助为一位**{45}岁的{男性}{新媒体自由职业者}设计一个完整的健身、营养和灵活性计划，其目标是{保持良好的身材和充足的时间精力}**。”

Deepseek 的回复如下：

---

以下是为45岁男性远程自由职业者定制的全方位健康计划，综合健身、营养与生活方式管理，注重可持续性与疲劳恢复：（ 注：计划基于标准健康体质假设，若具体健康数据或体检异常需调整 ）

一、训练方案（每周4天）

核心理念：功能性力量+代谢调节

训练日	项目	动作细节
DAY1 （上肢+核心）	弹力带高位下拉 哑铃划船（单侧） 平板支撑交替抬手 药球旋转投掷	4×12次（间歇90秒） 3×10次/侧（控速下放） 3组力竭（保持骨盆稳定） 3×15次/侧
DAY2 （代谢循环）	战绳波浪 交替弓步跳 甩壶铃 爬行平板支撑	40秒×4组（间歇20秒） 20次×3组 15次×4组（臀部发力） 3组×10步
DAY3 （恢复日）	筋膜放松（胸椎/髋部） 90-90髋关节释放 墙上天使 呼吸训练	15分钟（泡沫轴） 5分钟/侧 3×10次（肩胛控制） 箱式呼吸5分钟
DAY4 （下肢平衡）	箱式深蹲 单腿罗马尼亚硬拉 保加利亚分腿蹲 农夫行走	4×10次（膝盖对齐脚尖） 3×8次/腿（扶墙稳定） 3×12次/腿 4×30米（负重10kg）

动作重点：所有力量动作采用3-1-3节奏（3秒离心，1秒顶峰收缩，3秒向心）

二、营养计划（O型血优化）

每日摄入：2500-2800kcal｜蛋白质110g｜碳水280g｜脂肪70g

• 早餐（抗疲劳）：鲑鱼煎蛋卷 + 紫薯 + 西兰花（橄榄油煎）
• 午餐（维稳精力）：藜麦鸡肉沙拉（杏仁片/羽衣甘蓝/彩椒）
• 加餐（防代谢低谷）：希腊酸奶+奇亚籽/混合莓果
• 晚餐（修复导向）：沙姜焖牛腱肉 + 杂粮饭 + 焯水芥蓝
• O型血建议： ✓ 优选红肉/深海鱼 ✗ 减少小麦制品 ✓ 增加甘蓝类蔬菜 ✗ 避免乳制品（酸奶除外）

三、补剂建议（按接受度分级）

必要性	名称	用量与时间	功效指向
核心	维生素D3	2000IU/晨间	远程工作日照不足
强化	Omega-3鱼油	1200mg/午饭后	抑制炎症反应
可选	肌酸	5g/训练日兑运动饮料	提升肌肉储能
应急	茶氨酸	100mg/高强度工作前	专注力维持

四、久坐补偿策略

每小时执行「3分钟活力循环」：

1. 椅子深蹲（刺激臀肌）：扶桌缓慢下蹲20次
2. 胸椎旋转（解僵直）：坐姿左右转体各15次
3. 眼球放松：闭眼顺时针/逆时针转动各10圈

工作站优化：

• 屏幕顶端与眉毛齐平
• 手肘支撑90°打字姿势
• 每2小时使用 “站立-踮脚-深蹲” 三联动作

五、监测指标与周期

| 指标             | 初测值 | 4周目标       | 工具               ||------------------|--------|--------------|--------------------|| 静息心率         | __次/分| 下降≥5%      | 手环晨起测量        || 晨起身体僵硬指数 | 1-5分  | 改善1级       | 主观量表           || 椅子站立测试*    | __秒   | 缩减20%时间   | 30秒内站坐循环次数  || 情绪能量指数     | 1-10分 | 稳定≥7分      | 每晚日记记录       |

*椅子站立测试：坐无扶手椅，双手交叉胸前，记录完成10次完整站坐的时间

执行守则

1. 时间锚点：训练固定于周二/四/六晨间（大脑清醒）+ 周日午后
2. 疲劳管理：当RPE自感用力程度＞7（0-10分）时，切换为恢复日内容
3. 损伤预防：

• 任何力量训练前做「死虫式」激活核心
• 深蹲类动作穿硬底鞋
• 肩部训练前进行弹力带肩袖热身

计划需配合每8周的动态调整，首次执行专注动作标准而非负重强度。建议使用训练APP录制动作视频进行自检。

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总体来看，这个长的 prompt 输出的效果，个人觉得还是比较理想的，大家觉得呢？

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