给所有正在焦虑的普通人一张 “不慌说明书”

一、时代的噪音：我们到底在怕什么？

• 经济寒气：BOSS 直聘 2024Q2 报告显示，互联网岗位量同比再降 18%，简历投递量却涨了 42%。

• AI 黑箱：麦肯锡调研里，73% 的受访者说不清「大模型」和「推荐算法」区别，但 91% 的人相信“AI 会让我失业”。

• 结果：恐惧来自未知，焦虑源于对比。

二、把人群拆开揉碎：四个圈层，一张图看懂

结论：
• 真正“赢在起跑线”的，只有不到 0.5%。
• 剩下的 99.5%，差距并没有大到追不上。
 

三、众生相速写：四个真人的 24 小时

1. 林屿（①层）
   晚上 11:47，她把 PRD 里“一句话需求”拆成 12 个可调 API，心里却慌：再晚一步，可能就被新来的实习生用 GPT 一键生成了。

2. 阿泰（③层）
   后端开发，每天复制粘贴 SQL。上周用 Cursor 自动生成 DAO 层，节省了 4 小时。省下来的时间他刷 LeetCode，怕被“AI 写代码”淘汰"。

3. 张姐（④层）
   38 岁，三线城市会计。月底 900 张发票，她原本需要 3 天。同事给她演示了「票小通」小程序，10 分钟搞定。她愣了一晚：原来 AI 不是 PPT，是微信小程序。

4. 阿栋（②层）
   SaaS 技术总监，把客服工单喂给 LLM 做智能分流，一年砍掉 25% 人力。他最头疼的不是技术，而是让业务部敢把真实数据交给他。

四、焦虑的底层公式
 

焦虑 = 信息过载 × 行动瘫痪 ÷ 正反馈

把分母做大，焦虑就变小。
而增大分母的最小成本动作：先用一次 AI 工具，拿到第一次正反馈。

五、普通人的“反焦虑”路线图：0→1→10→100

0 认知破冰
把 AI 当新 Excel，别当新上帝。

1 最小闭环
挑一个最烦、最重复的小任务——
• 做 PPT：Gamma.app
• 抠图：Remove.bg
• 会议纪要：飞书妙记
周末 30 分钟跑一遍，记录“旧耗时 / AI 耗时”。

10 小范围扩散
把结果发给 3 位同事，让他们挑刺，再迭代一次。
你就拥有了“内部最佳实践 1.0”。

100 工作流嵌入
把 SOP 写成 5 句话，贴在公司 Wiki。
每周节省下来的 2–3 小时，再学下一个 AI 工具。

六、一张图总结：焦虑 vs 行动

七、收束：把镜头拉远
 

19 世纪，英国织布工人砸毁珍妮纺纱机，也没能阻挡纺织业前进。
今天，我们对 AI 的焦虑，和当年对“电”的恐惧是同一种情绪。
技术永远奖励最早伸出手的那批人，而不是学历最高的那批人。

所以，下次再刷到“AI 将毁灭 90% 岗位”的标题，不妨默念：
毁灭我们的从来不是 AI，而是拒绝伸手去碰 AI 的自己。

愿我们都能成为那个先捡起第一块石头的人。

以上就是今天的分享。

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