35岁程序员危机：科技行业快速变化，如何应对年轻竞争者的挑战？

【摘要】35岁程序员面临技术更新快、年龄歧视和薪资要求高等多重职业危机。在AI时代，掌握大模型技术成为关键竞争力，不会使用AI工具的人将被职场淘汰。程序员需通过持续学习、掌握提示词工程、RAG系统等技术转型发展。文章提供了4个阶段的大模型学习路径：从初阶应用到模型训练，再到商业闭环，帮助程序员提升AI应用能力。资料含思维导图、案例手册等，免费分享助力职业转型。

LLand520

460人浏览 · 2025-09-04 11:54:43

LLand520 · 2025-09-04 11:54:43 发布

一、35 岁程序员为何深陷危机

1.科技行业特性引发危机

科技行业的快速发展是程序员在 35 岁陷入危机的重要原因之一。这个行业以其惊人的速度不断演进，技术更新换代如同疾驰的列车，让人应接不暇。大龄程序员在这场技术的竞速中，往往面临学习能力和适应能力下降的困境。相比之下，年轻程序员如同海绵一般，能够迅速吸收新的知识和技能，在竞争中逐渐占据上风。

随着时间的推移，年轻程序员的数量持续增加，进一步加剧了竞争的激烈程度。他们带着最新的技术理念和无限的活力涌入职场，给大龄程序员带来了巨大的压力。在这个充满挑战的环境中，35 岁的程序员们仿佛陷入了一个难以挣脱的漩涡。

2.多方面因素导致危机

技术更新快，大龄程序员不易跟上最新技术趋势，在面试和招聘中处于劣势。

在当今的科技领域，技术的更新速度令人咋舌。新的编程语言、框架和工具层出不穷，就像不断涌动的潮水，冲击着程序员们的知识体系。大龄程序员由于工作和生活的压力，可能无法像年轻程序员那样投入大量的时间和精力去学习新的技术。这使得他们在面试和招聘过程中，往往难以展现出与年轻程序员同等的对最新技术趋势的把握能力，从而处于劣势地位

年龄歧视现象普遍存在，公司更倾向于招聘年轻员工。

年龄歧视在科技行业中并不罕见。许多公司认为年轻程序员更具有创新精神和活力，能够更好地适应高强度的工作节奏。他们往往更倾向于招聘年轻员工，而对大龄程序员持怀疑态度。这种偏见使得 35 岁以上的程序员在求职过程中面临重重困难，即使他们拥有丰富的经验和专业知识，也可能因为年龄而被拒之门外。

大龄程序员工资要求较高，成为雇主犹豫的因素。

随着年龄的增长和经验的积累，大龄程序员通常对工资有较高的要求。然而，对于雇主来说，这可能成为一个犹豫的因素。在考虑成本效益的情况下，他们更倾向于招聘薪资要求相对较低的年轻程序员。这使得大龄程序员在薪资谈判中处于不利地位，进一步增加了他们的就业难度。

二、35 岁程序员的出路在哪里

底层逻辑

人工智能大潮已来，不加入就可能被淘汰。就好像现在职场里谁不会用PPT和excel一样，基本上你见不到。你问任何一个人问他会不会用PPT，他都会说会用，只是说好还是不好。你除非说这个岗位跟电脑完全无关。但凡说能用上电脑的，基本上都会用excel和PPT，你不会用的基本上都被淘汰了，逻辑一样。

人工智能虽有一些应用场景，好像跟普通人没关。如智能驾驶，人脸识别，好像跟普通人关系不太大，我们都是被动使用。但现在这大模型跟我们每个人都有关，它是一个强大提升工作效率工具。你不会用，将来就好像跟PPT和excel一样，你就会慢慢的被职场淘汰。

会用就行？好像我们会用大模型，好像很简单对吧？无论是文心，还是通义千问，还是ChatGPT，用起来很简单，就是聊天不就OK？但其实不够，因为我们用它不只是当搜索引擎，用它是为提升工作效率，所以还要用的好。

什么叫用的好？

如写文章，PPT，写excel，可让他给你进行优化。甚至codding，也可让大模型帮你写。当然说让它完全替代你的代码不可能，但是你可以用它给你写一些框架性东西或具体的一个小问题，可直接让他写，然后拿过来你试下好不好用，甚至有bug也可以让他改一下。这样其实还是大幅度提升工作效率，最终跟PPT和excel依然逻辑类似。

三、未来展望

35 岁危机并非只针对程序员群体，程序员需正视问题，采取积极应对策略，不断提升自己的能力和价值，拥抱未来变革。

未来，程序员职业发展面临着诸多挑战与机遇。随着科技的不断进步，行业的快速发展，程序员们需要不断适应变化，提升自身竞争力。

一方面，技术的更新换代将持续加速。新的编程语言、框架和工具会不断涌现，程序员们需要保持学习的热情，紧跟技术发展趋势。无论是大数据、云计算、人工智能等前沿领域，还是其他新兴技术，都需要程序员们积极探索和掌握。只有不断提升技术能力，才能在竞争激烈的职场中立足。

另一方面，行业的多元化发展也为程序员带来了更多的机会。除了传统的编程领域，程序员可以考虑向其他相关领域拓展，如项目管理、产品管理、技术咨询等。通过跨学科学习和培养多元化的技能，程序员可以拓宽自己的职业道路，增加职业发展的可能性。

同时，团队协作和沟通能力的重要性也将日益凸显。在复杂的项目中，程序员需要与不同背景的人合作，共同解决问题。良好的沟通能力和团队协作能力可以帮助程序员更好地理解需求，提高工作效率，为团队创造更大的价值。

对于 35 岁的程序员来说，未来的道路充满挑战，但也充满希望。只要积极应对，不断提升自己，就能够在职业生涯中取得更大的成就。可以通过持续学习、深耕特定领域、转型管理或项目角色、自主创业等方式，为自己的未来发展打下坚实的基础。

在未来，程序员们还需要关注行业趋势，把握市场脉搏。随着移动互联网、物联网、人工智能等技术的普及，行业的发展方向也在不断变化。程序员们需要及时了解这些变化，调整自己的职业规划，以适应市场的需求。

总之，程序员们要正视 35 岁危机，积极拥抱未来变革。通过不断提升自己的能力和价值，程序员们一定能够在未来的职业生涯中取得成功。

四、如何学习大模型 AI ？

由于新岗位的生产效率，要优于被取代岗位的生产效率，所以实际上整个社会的生产效率是提升的。

但是具体到个人，只能说是：

“最先掌握AI的人，将会比较晚掌握AI的人有竞争优势”。

这句话，放在计算机、互联网、移动互联网的开局时期，都是一样的道理。

我在一线互联网企业工作十余年里，指导过不少同行后辈。帮助很多人得到了学习和成长。

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